邵陽新聞網(wǎng)10月18日訊（通訊員 周國輝）近日，邵陽學院附屬第一醫(yī)院接連收治了幾名13—17歲的青少年學生，他們在進行了深蹲這項運動后，當天就出現(xiàn)大腿的疼痛，開始以為是運動后累著了，但第二天又出現(xiàn)雙下肢無力，小便顏色呈醬油色，家長見狀趕緊帶著孩子來到醫(yī)院。經(jīng)檢查結(jié)果顯示，這些孩子都患上了橫紋肌溶解綜合征，需要住院治療。

據(jù)了解，這些學生平時運動較少，他們在短時間內(nèi)快速劇烈做了200—300個深蹲后，就出現(xiàn)了上述癥狀。這讓我們不得不重視起來，深蹲，這項看似簡單的運動，竟然隱藏著這么大的風險。

什么是橫紋肌溶解

橫紋肌溶解癥是指任何原因引起的廣泛橫紋肌細胞壞死。聽起來很可怕，其實可以想象成肌肉細胞的“心碎”。就像你不小心摔了手機，屏幕裂成了碎片，肌肉細胞在過度運動或者其他不良因素的作用下，也會“心碎”，釋放出內(nèi)部的物質(zhì)進入血液，引發(fā)一系列問題。

深蹲如何引發(fā)橫紋肌溶解

肌肉細胞就好比是一個橙子，當你用力擠壓它，橙汁就會爆皮溢出來。同樣，當你深蹲過度，肌肉承受的壓力超過了它的承受能力，肌肉細胞就會破裂，里面的“果汁”——肌紅蛋白和肌酸激酶等物質(zhì)就會進入血液。

如何安全地進行深蹲運動

那么，該如何安全地進行深蹲運動呢？以下是一些實用的建議：

1. 熱身：就像汽車在啟動前需要預熱一樣，你的肌肉也需要預熱。進行深蹲前，做一些輕松的熱身運動，比如慢跑或者動態(tài)拉伸。

2. 技術(shù)：正確的深蹲技術(shù)可以減少受傷風險。膝蓋不應超過腳尖，背部應保持挺直。

3. 強度：不要急于求成。逐漸增加訓練的強度，讓你的肌肉有時間適應。

如果出現(xiàn)癥狀，應該怎么辦

如果你在深蹲后出現(xiàn)了肌肉疼痛、乏力或者尿液顏色變深等癥狀，這可能是橫紋肌溶解的征兆。這時候，你應該立即停止鍛煉，補充水分，并盡快就醫(yī)。

預防橫紋肌溶解的小貼士

肌肉在劇烈、重復、長時間、高強度過度收縮時會產(chǎn)生大量熱量，體溫可高達43℃，體溫升高會伴隨機體出現(xiàn)一系列反應，使橫紋肌細胞發(fā)生損傷，那怎么去預防呢？以下是一些實用的建議：

1. 適量運動：不要突然增加運動量，就像不要突然給汽車加滿油門一樣。

2. 補充水分：運動前、中、后，均應遵循少量多次原則，補充足夠的水分和電解質(zhì)，避免脫水情況出現(xiàn)。

3. 避免極端環(huán)境：避免在陽光直射、炎熱潮濕的夏季中午進行大運動量訓練。

4. 注意身體信號：如果感到不適，比如肌肉持續(xù)疼痛，就應該停下來，不要硬撐。

深蹲是一項非常好的運動，但和所有運動一樣，它需要正確的方法和適當?shù)膹姸?。通過了解橫紋肌溶解的風險，并采取預防措施，可以更安全地享受深蹲帶來的好處。